wiek wzrost

A więc chodzi o to że chce zacząć ćwiczyć, taka ogólno rozwojówka, no i wiem że dieta jest potrzebna, a więc podam dane; Wzrost;174 Waga;64 Wiek 15 Cos jeszcze? Dokładnie to chce trochę przybrać na masie tak z 10 kg jak da rade, ale nie jest to konieczne. Potrzebuje diety jakiejś fajnej, sam niestety nie potrafię jej ułożyć, no i wiadomo jakieś [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 47.5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 68 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3-4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: prop wino Trening: silowowy / masa Cel cyklu: sila/ubicie twardosc, [...]

[...] stosować a jakie po czasie np. od rozpoczynającego się sezonu. Przez wakacje pracuje w firmie budowlanej gdzie muszę trochę się urobić, więc o pracę nad mięśniami nie bedzie wiekszego problemu. Aktualnie mam czas wolny od treningów więc mam zamiar biegać, jeździć na rowerze do czasu wznowienia treningów. Myślałem, żeby rozpocząć od lipca stosować [...]

Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 192 Staż treningowy: kilka miesięcy street workout i ze 3 miesiące siłowni Obwód pasa 87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłka po 1,5h i 2x bieganie po 25 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

mam mały problem jestem dość szczupły a najgorzej z rękami chociaż przez te 4 miesiące na siłowni w biceps urusł mi o powyżej 4 cm ale i tak nie o to chodzi, choć mam 33cm to jest mało nie mowiąc o moich nadgarskach które można złamać i obiąć palcami Niestety nie mam dostępu na siłowni lecz mam hantle po 8 kg którymi chce zacząć ćwiczyć tylko czy [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]

Cześć, chciałam skonsultować dietę, którą dzisiaj rozpisałam. Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 167 Aktywność w tygodniu: 6-8 x rowerek, spacery, czasami basen Spożywam dodatkowo: chlorellę i spirulinę zamiennie Nie jem mięsa, dlatego zależy mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie. 1 Posiłek: - jajko - migdały - płatki owsiane z [...]

Siema. Musze pisac nowy temat bo tamten zostal usuniety niewiem czemu ... Chcialbym sie zapytac co moge dorzucic do Animal Cutsa na redukcje? Dla pomocy dam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ( [...]

Witam. Jakoże jestem początkujący, chciałbym się o kilka rzeczy zapytać. Dieta może być, czy musi być dokładnie zaplanowana? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z hantlami 8kg, oraz czy opłaca mi się robić A6W wraz z aerobami.. Bo od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić zbędnego tłuszczu, a podobno A6W pomaga. Czy są jakieś suple które pomogą mi przybrać na [...]

[...] porostów bicepsa i przedramion, po tych moich ćwiczeniach widać efekty lecz nie są one idealne, Jakie serie robić,ile, jaką wagą itp.. Moja waga 60-65kg, wzrost: 178cm, wiek: 20lat. Pompek na Maxa robie ok 50-60 za jednym razem, podciągam się ok 10razy podchwytem i nachwytem. Ostatno ćwiczyłem ciężarkami 10kg po jakieś 4-5 powtórzeń w serii [...]

1.WIEK:19 2.WAGA: 86-7kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5cm KLATA: 118 cm UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA narazie brak diety ale na cyklu zaczyam diete typowa na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl meta 200tab i 10omki 8.TRENING: na mase 9.CEL [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 110 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 8lata 6.DIETA posrednio BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+oma---meta+stanabol---deca+testopin---clen+eca 8.TRENING: 5w tyg 9.CEL CYKLU: chce na maxa się zagescic i troche domasować [...]

pon, śro, pią - treningi *** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: brzuszki ** b Nogi: step z [...]

Witam, mam problem - póki co ćwiczę 2x w tygodniu ale chcę zacząć 3x z tym, że czas mam tylko od poniedziałku do czwartku (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? [...]

Witam mam 18 lat 188cm 82 kg wagi! Na silownie chodze juz ponad pol roku! Mialem tam jakies plany treningowe ale nie bylem z nich zadowolnony! Probowałem tez ulozyc sobie sam plan czytalem o tym na sfd ale i tak nic mi to nie pomoglo! Moim celem jest masa chcialbym dojechac do 90 kg! Wiec prosze kogos kto sie zna na planach i byłby taki mily aby [...]

Witam. Mam 15lat, 171cm, 60kg i dużo tkanki tłuszczowej. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 2 hantle 4kg. Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna A [...]

wiek 16l waga 76kg wzrost 176cm cel: masa staż: kilka miesięcy :D dieta: jest Witam! Problem mój polega na tym, że mam 3 ćwiczenia na plecy (priorytet szerokość) i brakuje mi ćwiczenia 4 "na dobicie". Miałem wykonywać martwy ciąg, ale w moim przypadku (garbaty jestem:D) technika leży i kwiczy, więc wykonuję MC luźną sztangą jako rozgrzewkę dla [...]

Siema! Wiek:21 Wzrost:174 Waga:62 Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg. cel: zbudowanie masy mięsniowej dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak [...]